Vnútorná lyža

Vnútorná lyža je lyža bližšie k stredu práve vedeného oblúka. Pri oblúku doľava je vnútorná ľavá lyža, pri oblúku doprava pravá. Označenie sa teda nemení podľa toho, ktorá lyža je trvalo ľavá alebo pravá, ale pri každom prechode do nového oblúka si lyže úlohy vymenia.

Pojem nemožno vždy nahrádzať výrazom horná lyža. V typickej riadiacej časti oblúka býva vnútorná lyža zároveň vyššie na svahu, no pri prechode medzi oblúkmi alebo v členitom teréne môže byť takéto pomenovanie nepresné.

Úloha vnútornej lyže

Pri paralelnom oblúku sú obe lyže v kontakte so snehom a obe sa podieľajú na stabilite. Vonkajšia lyža však zvyčajne nesie väčšiu časť zaťaženia a vytvára hlavnú oporu proti silám pôsobiacim v oblúku. Merania v obrovskom slalome ukázali vyššie zaťaženie vonkajšej nohy počas väčšiny oblúka, zatiaľ čo vnútorná noha mala viac podpornú a stabilizačnú úlohu. Rozdiel nebol rovnaký v každej fáze oblúka.

Vnútorná lyža pritom nie je nečinná. Lyžiar ju vedie v smere oblúka, naklápa ju na hranu a prispôsobuje jej dráhu vonkajšej lyži. Stojí na hrane pri malíčkovej strane chodidla, zatiaľ čo vonkajšia lyža je opretá o hranu pri palcovej strane. Vnútorná noha sa pri zväčšovaní náklonu spravidla viac pokrčuje a funkčne skracuje; vonkajšia noha býva dlhšia a viac zaťažená. Výskum elitných lyžiarov potvrdzuje, že pohyb a zaťaženie oboch nôh sú rozdielne a menia sa aj podľa disciplíny.

Neexistuje všeobecne platný pomer, koľko percent hmotnosti má byť na každej lyži. Rozdelenie zaťaženia ovplyvňuje fáza oblúka, jeho polomer, rýchlosť, sklon, povrch, zvolená technika aj úroveň lyžiara. Navyše tlakové vložky nemerajú všetky sily prenášané cez lyžiarku a ich výsledky sa môžu líšiť od údajov zo silových platní. Presné číselné pomery preto nemožno bez kontextu používať ako univerzálny technický predpis.

Vnútorná lyža u detí

Začiatočníkovi zvyčajne stačí jednoduché vysvetlenie: vnútorná lyža je tá, okolo ktorej sa oblúk stáča, a hlavná opora sa postupne vytvára na vonkajšej lyži. Pri jazde v pluhu zostáva význam oboch lyží závislý od konkrétnej úlohy, rýchlosti a sklonu; dieťa preto netreba nútiť do presného vedomého rozdeľovania hmotnosti.

S rastúcou úrovňou sa lyžiar učí vnútornú nohu uvoľniť, primerane pokrčiť a viesť lyžu súbežne s vonkajšou. Cieľom nie je vnútornú lyžu trvalo zdvihnúť, ale zabrániť tomu, aby sa stala hlavnou oporou v nevhodnej fáze oblúka. Oficiálne trénerské materiály opisujú alpské lyžovanie ako prevažne dominantné na vonkajšej lyži a rovnováhu nad ňou považujú za základnú technickú schopnosť.

Pri deťoch musí tréner voliť pokyny a cvičenia podľa veku, istoty na lyžiach, terénu a aktuálnej únavy. Krátke odľahčenie vnútornej lyže alebo jazda na jednej lyži môžu slúžiť ako tréningové cvičenia, nie ako opis techniky celého oblúka. Patria na mierny, prehľadný svah a pod vedenie trénera.

Typické chyby a nedorozumenia

• Preťaženie vnútornej lyže: panva a trup zostanú príliš vo vnútri oblúka bez pevnej opory na vonkajšej lyži. Vonkajšia lyža sa odľahčí a môže stratiť vedenie alebo kontakt so snehom.
• Úplné dvíhanie vnútornej lyže: užitočný nácvik rovnováhy sa zmení na trvalý návyk. Lyžiar prichádza o časť stability a horšie sa prispôsobuje nerovnostiam.
• Nezávislé odchádzanie lyže: vnútorná lyža vedie inú stopu, pretína smer vonkajšej lyže alebo sa zachytí hranou.
• Nadmerný predsuv: špička vnútornej lyže je výrazne pred vonkajšou a panva často uniká dozadu alebo dovnútra. Malý prirodzený predsuv však sám osebe nemusí byť chybou.
• A-postoj: kolená sú bližšie pri sebe než lyže a obe lyže nemajú zodpovedajúce zahranenie. Príčinu treba hľadať v celom postoji, nie iba v polohe vnútorného kolena.
• Zámena odľahčenia a nečinnosti: menej zaťažená vnútorná lyža musí byť stále kontrolovaná a vedená.

Pohľad trénera a pretekový kontext

Tréner nesleduje iba to, či sa vnútorná lyža dotýka snehu. Hodnotí najmä rovnováhu nad vonkajšou lyžou, načasovanie výmeny opory, súbežné vedenie lyží a schopnosť vnútornej nohy vytvoriť priestor na náklon. Pokyny ako odľahči vnútornú lyžu, skráť vnútornú nohu alebo stoj na vonkajšej sú tréningové pomôcky, nie absolútne pravidlá platné v každom oblúku.

V pretekovom lyžovaní môže vnútorná lyža pomáhať pri stabilite, úprave stopy aj pri krátkej záchrane rovnováhy. Dominantné zaťaženie vonkajšej lyže však umožňuje účinnejšie vytvoriť oporu a prehnúť lyžu do požadovaného oblúka, najmä pri vyššej rýchlosti a menšom polomere.

Vnútorná lyža je technický pojem, nie samostatné pravidlo prejazdu brány ani predpísaný pomer zaťaženia. Pri posudzovaní prejazdu trate a pretekových situácií sú rozhodujúce aktuálne pravidlá FIS.