Wie man ein Kind auf das Skitraining vorbereitet

Wenn ein Kind unausgeschlafen, hungrig, mit nassen Handschuhen und in einem Skischuh, der drückt, an den Hang kommt, kann auch der Trainer nicht mehr viel retten. Umgekehrt kann ein Kind, das ruhig, satt und mit funktionierender Ausrüstung ankommt, seine Energie auf das Wesentliche verwenden — auf Bewegung, Lernen und Skifahren.

1. Am Abend vor dem Training: morgendliches Chaos vermeiden

Am Morgen vor der Abfahrt zum Skifahren ist es nicht der richtige Zeitpunkt herauszufinden, dass ein zweiter Handschuh fehlt, die Brille im anderen Auto liegt oder der Skischuh noch vom letzten Training nass ist.

Fünf Minuten Kontrolle am Vorabend können morgens eine halbe Stunde Stress sparen.

Wenn Sie sich bei der Kleidung unsicher sind, haben wir eine eigene Anleitung Wie man ein Kind für das Skifahren anzieht. Bei der Ausrüstung hilft außerdem der Artikel Wie man Ski und Skischuhe für ein Kind auswählt.

2. Schlaf ist kein Bonus. Er ist Teil der Vorbereitung

Im Training wollen wir vom Kind Koordination, Aufmerksamkeit, Entscheidungen, Emotionsregulation und auch die Bereitschaft, eine neue Bewegung auszuprobieren. All diese Dinge fallen schwerer, wenn es deutlich unausgeschlafen ist.

CDC gibt als allgemeine Empfehlung ungefähr 10–13 Stunden Schlaf pro Tag für Kinder im Alter von 3–5 Jahren, 9–12 Stunden für Kinder von 6–12 Jahren und 8–10 Stunden für Teenager von 13–17 Jahren. Das ist keine Trainingsnorm und keine Stoppuhr für jedes Kind, sondern ein guter grober Orientierungsrahmen für Eltern.

Wenn ein Kind eine Nacht schlecht geschlafen hat, muss es nicht automatisch das Training auslassen. Es ist aber hilfreich, das dem Trainer zu sagen. Er kann besser einordnen, warum das Kind langsamer reagiert, reizbarer ist oder die Technik früher als sonst auseinanderfällt.

3. Morgens: normales Essen, Wasser und keine Experimente

Für das Skitraining muss man keinen speziellen „Sport“-Speiseplan zusammenstellen. Wichtiger ist, dass das Kind nicht hungrig kommt und dass es die Nahrung kennt und gut verträgt.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt über HealthyChildren, beim Sport schon vor Beginn der Aktivität an Essen und Flüssigkeit zu denken, und erinnert daran, dass Kinder vor, während und nach der sportlichen Aktivität trinken sollen. Bei längerem oder intensiverem Training wird die regelmäßige Flüssigkeitszufuhr immer wichtiger.

Praktisch heißt das für Eltern:

• das Kind soll vor dem Training eine normale Mahlzeit passend zur Abfahrtszeit bekommen,
• im Auto oder Bus soll es Wasser dabeihaben,
• für einen längeren Tag bereiten Sie einen einfachen Snack vor, den es schon kennt,
• probieren Sie nicht zum ersten Mal ein neues süßes Getränk, ein Gel oder einen „Wunder“-Riegel genau am Trainingstag,
• für ein gewöhnliches eintägiges Training muss man aus dem Essen kein großes Thema machen.

Wenn ein Kind morgens ein großes Frühstück ablehnt, drücken Sie ihm das Essen nicht mit Gewalt auf, nur weil „ein Sportler muss“. Besser ist ein vernünftiger Plan je nach Abfahrtszeit und danach, was das Kind gewöhnlich schafft.

4. Kleidung lieber am Kind als nur am Thermometer ausrichten

Die Vorhersage ist der Anfang, nicht das endgültige Urteil. Dieselben minus fünf Grad können sich bei Sonne und Windstille ganz anders anfühlen als bei Wind, Nebel und auf dem Sessellift.

Ebenso brauchen zwei Kinder in derselben Gruppe nicht dieselben Schichten. Das eine schwitzt schnell, das andere hat kalte Hände. Deshalb lohnt es sich, nach dem ersten Trainingsblock zu prüfen, ob das Kind trocken und sich wohl fühlt.

Am wichtigsten ist es, zwei Extreme zu vermeiden: Auskühlen und Überhitzen mit verschwitzer Kleidung. Mehr Schichten bedeuten nicht automatisch mehr Komfort.

5. Die Ausrüstung soll für das Training bereit sein, nicht nur „irgendwie brauchbar“

Das häufigste Problem ist nicht, dass die Eltern die falsche Skifarbe gekauft haben. Es ist die Kleinigkeit, die das Kind bei jeder Fahrt einschränkt: ein zu großer Skischuh, eine lockere Schnalle, beschlagene Brille, nasser Handschuh, ein beschädigter Riemen oder eine Bindung, die ohne fachliche Kontrolle eingestellt wurde.

Vor dem ersten Training der Saison — und nach jeder größeren Änderung an der Ausrüstung — lohnt sich eine komplette Kontrolle. Bei Bindung und Skischuhen ist ein Fachservice sinnvoller als die Heim-Methode „letztes Jahr war es doch auf fünf“.

6. Kommen Sie lieber früher, nicht genau auf die Minute

Für Erwachsene sind fünf Minuten Verspätung eine Kleinigkeit. Für eine Kindergruppe kann das bedeuten, dass der Trainer schon zur Bergbahn gegangen ist, ein Kind sich gestresst umzieht und die anderen warten.

Ein gutes Ziel ist es, mit Zeitpuffer für Toilette, Umziehen, Helm einstellen, den letzten Schluck Wasser und die ruhige Übergabe des Kindes anzukommen. Nicht mit so viel Puffer, dass das Kind 40 Minuten auf dem Parkplatz friert — aber früh genug, damit das Training nicht als Sprint durch die Anlage beginnt.

Loko Hinweis: Wenn ein Elternteil schon vor der ersten Fahrt „schnell, schnell, schnell“ ruft, kommt das Kind mental schon im roten Bereich zum Training an. Fünf Minuten Reserve sind oft die bessere Sporthilfe als alles aus dem Onlineshop.

7. Der Trainer muss Dinge wissen, die er aus der Ferne nicht sieht

Eine kurze Info vor dem Training kann sehr hilfreich sein. Zum Beispiel:

• das Kind hat in der Nacht kaum geschlafen,
• fühlt sich nicht ganz wohl,
• hat nach dem letzten Sturz Angst vor einem bestimmten Hang oder vor Geschwindigkeit,
• der Skischuh drückt,
• es hatte einen anstrengenden Tag oder eine andere sportliche Belastung,
• es kommt gerade aus einer längeren Pause.

Daraus muss kein fünfminütiges Briefing vor der ganzen Gruppe werden. Ein Satz reicht oft. Dann kann der Trainer besser unterscheiden, ob das Kind eine technische Korrektur, eine einfachere Aufgabe oder nur ein bisschen Zeit braucht.

Wenn ein Kind ein gesundheitliches Problem, Schmerzen oder eine Erkrankung hat, die die Sicherheit oder die Trainingsfähigkeit beeinflussen kann, ist das keine Frage von „Zähne zusammenbeißen“. Über die Teilnahme entscheiden die Eltern und je nach Situation der Arzt; der Trainer muss über das Wesentliche Bescheid wissen.

8. Machen Sie vor dem Training keinen zweiten Trainer daraus

Die Autofahrt zum Hang ist nicht der ideale Zeitpunkt für die letzte Lektion über den Außenski, die Hände und das rechtzeitige Einleiten der Kurve.

Das Kind soll vom Trainer eine technische Aufgabe in einer konkreten Situation auf Schnee bekommen. Ein Elternteil kann ihm vor dem Training viel mehr mit Ruhe, Organisation und einfacher Ermutigung helfen.

Statt:

„Heute fahr vor allem nach vorne und drück endlich richtig in den Außenski.“

reicht:

„Viel Spaß beim Training. Hör auf den Trainer und versuch heute, eine Sache ein kleines Stück besser zu machen.“

9. Nach dem Training nicht nur nach dem Ergebnis fragen

Die Australian Sports Commission empfiehlt Eltern junger Sportler, unabhängig vom Ergebnis positiv zu bleiben, realistische Erwartungen zu haben und nach der Aktivität die Selbstreflexion mit Fragen wie „Was ist dir heute gut gelungen?“ oder „Was würdest du beim nächsten Mal verbessern?“ zu unterstützen.

Beim Kinderskifahren bewährt sich für uns ein ähnliches Prinzip. Die erste Frage nach dem Training muss nicht „Wie oft bist du hingefallen?“ oder „Warst du am schnellsten?“ sein.

Versucht lieber:

• Was hat dir heute Spaß gemacht?
• Was habt ihr Neues ausprobiert?
• Welche Fahrt hat dir am besten gefallen?
• War etwas schwer?
• Was möchtest du beim nächsten Mal versuchen?

Solche Fragen geben dem Kind Raum, über das Training als Prozess zu sprechen und nicht als Prüfung, die es jeden Tag bestehen muss.