Cuando un niño llega a la pista sin haber dormido, con hambre, con guantes mojados y con una bota de esquí que le aprieta, el entrenador ya puede hacer poco. En cambio, un niño que llega tranquilo, bien comido y con el equipo en buen estado puede gastar su energía en lo importante: moverse, aprender y esquiar.
Secar las cosas. Revisar el equipo. Acostarse a tiempo. Por la mañana, no ir con prisas. Darle al niño comida normal y agua. Y después, dejar que el entrenador haga su trabajo.
1. La noche anterior al entrenamiento: elimina el caos de la mañana
La mañana antes de salir a esquiar no es el momento adecuado para descubrir que falta el segundo guante, que las gafas están en el otro coche o que la bota de esquí se quedó mojada después del último entrenamiento.
Cinco minutos de revisión la noche anterior pueden ahorrar media hora de estrés por la mañana.
¿Están los dos esquís en casa? ¿La fijación está sin daños visibles? ¿Tiene el niño los bastones correctos, si los necesita para el entrenamiento?
Déjalas abiertas y secas. Si el niño ha mencionado presión o dolor, no lo resuelvas por primera vez justo bajo el telesilla.
Comprueba que estén listos, limpios y sin daños visibles. Las gafas van en su funda, no sueltas entre los cantos de los esquís.
Los guantes mojados pueden acabar muy rápido con un entrenamiento infantil. En los más pequeños, un par de repuesto es una de las cosas más prácticas en la mochila.
Si no estás seguro de la ropa, tenemos una guía aparte Cómo vestir a un niño para esquiar. En cuanto al equipo, también ayuda el artículo Cómo elegir esquís y botas de esquí para un niño.
2. El sueño no es un extra. Forma parte de la preparación
En el entrenamiento queremos del niño coordinación, atención, toma de decisiones, regulación de emociones y ganas de probar un movimiento nuevo. Todo eso cuesta más cuando está claramente falto de sueño.
El CDC indica como recomendación general aproximadamente 10–13 horas de sueño al día para niños de 3–5 años, 9–12 horas para niños de 6–12 años y 8–10 horas para adolescentes de 13–17 años. No es una norma de entrenamiento ni una regla para cada niño, pero sí un buen marco orientativo para los padres.
Si sabemos que la salida para la concentración o el entrenamiento es temprano por la mañana, intenta adelantar la rutina nocturna. En la pista no recuperaremos el déficit de sueño con una indicación técnica ni con una barrita energética.
Si el niño ha dormido mal una noche, no tiene por qué saltarse automáticamente el entrenamiento. Sin embargo, es útil decírselo al entrenador. Puede entender mejor por qué el niño reacciona más lento, está más irritable o su técnica se desmorona antes de lo habitual.
3. Por la mañana: comida normal, agua y nada de experimentos
Para el entrenamiento de esquí no hace falta preparar un menú especial «deportista». Lo más importante es que el niño no llegue con hambre y que la comida que reciba la conozca y la tolere bien.
La American Academy of Pediatrics, a través de HealthyChildren, recomienda pensar en la comida y la hidratación antes de empezar la actividad y recuerda que los niños deben beber antes, durante y después de la actividad deportiva. En entrenamientos más largos o intensos aumenta la importancia de ir reponiendo líquidos de forma continua.
En la práctica, esto para los padres significa:
- el niño debe comer antes del entrenamiento una comida normal, acorde con la hora de salida,
- en el coche o en el autobús debe llevar agua,
- para un día largo prepara un tentempié sencillo que ya conozca,
- no pruebes por primera vez una bebida dulce nueva, un gel o una «barra milagrosa» justo el día del entrenamiento,
- para un entrenamiento normal de un día no hace falta complicarse con la alimentación.
Si por la mañana el niño rechaza un desayuno abundante, no le obligues a comer solo porque «un deportista debe hacerlo». Mejor un plan razonable según la hora de salida y lo que el niño suela llevar bien.
4. Ropa: ajústala al niño, no solo al termómetro
La previsión es un punto de partida, no un veredicto final. Los mismos menos cinco grados pueden sentirse totalmente distintos con sol y sin viento que con viento, niebla y en el telesilla.
Del mismo modo, dos niños del mismo grupo no necesariamente necesitan las mismas capas. Uno suda rápido, el otro tiene las manos frías. Por eso tiene sentido comprobar, después del primer bloque de entrenamiento, si el niño está seco y cómodo.
Lo más importante es evitar dos extremos: pasarse de frío y pasarse de calor con la ropa sudada. Más capas no significa automáticamente más comodidad.
5. El equipo debe estar listo para entrenar, no “más o menos utilizable”
El problema más común no es que el padre haya comprado el color equivocado de los esquís. Es una pequeña cosa que limita al niño en cada bajada: una bota demasiado grande, una hebilla floja, unas gafas empañadas, un guante mojado, una correa dañada o una fijación ajustada sin revisión profesional.
Antes del primer entrenamiento de la temporada —y después de cualquier cambio importante de equipo— conviene hacer una revisión completa. En las fijaciones y las botas, es más sensato recurrir a un servicio técnico especializado que a la solución casera de “si el año pasado estaba en el cinco”.
Secar las cosas, revisar hebillas y correas, limpiar las gafas, comprobar si hay daños visibles, medir el pie y verificar si el niño ha crecido fuera del equipo.
Ajuste y revisión de las fijaciones, montaje, mantenimiento de componentes dañados y solución para una bota que aprieta al niño de forma constante o en la que el pie flota claramente.
6. Llegad antes, no justo a la hora
Para un adulto, cinco minutos de retraso es una tontería. Para un grupo de niños puede significar que el entrenador ya se ha ido hacia el remonte, que un niño se está cambiando con estrés y que los demás están esperando.
Un buen objetivo es llegar con tiempo para el baño, cambiarse, ajustar el casco, dar el último sorbo de agua y entregar al niño con calma. No con tanta antelación como para que el niño 40 minutos pase frío en el aparcamiento, pero sí lo bastante pronto para que el entrenamiento no empiece a toda prisa por el recinto.
Nota de Loko: Cuando un padre grita “¡rápido, rápido, rápido!” antes de la primera bajada, el niño llega al entrenamiento ya mentalmente en la zona roja. Cinco minutos de margen suelen ser una ayuda deportiva mejor que cualquier cosa de una tienda online.
7. El entrenador necesita saber cosas que no ve desde lejos
Una breve información antes del entrenamiento puede ser muy útil. Por ejemplo:
- el niño no durmió mucho por la noche,
- no se siente del todo bien,
- después de la última caída tiene miedo de una pista concreta o de la velocidad,
- la bota le aprieta,
- ha tenido un día exigente o otra carga deportiva,
- viene después de una pausa larga.
No hace falta convertirlo en una charla de cinco minutos delante de todo el grupo. Una sola frase suele bastar. Así el entrenador puede distinguir mejor si el niño necesita una corrección técnica, una tarea más sencilla o solo un momento de tiempo.
Si el niño tiene un problema de salud, dolor o una enfermedad que pueda afectar a la seguridad o a su capacidad para entrenar, ya no es una cuestión de “apretar los dientes”. La decisión sobre su participación corresponde al padre o la madre y, según la situación, al personal sanitario; el entrenador debe saber la parte importante.
8. Antes del entrenamiento, no os pongáis a fabricar un segundo entrenador
El trayecto en coche hacia la pista no es el mejor momento para dar la última charla sobre el esquí exterior, las manos y el inicio oportuno del giro.
El niño debe recibir una tarea técnica del entrenador en una situación concreta sobre la nieve. Antes del entrenamiento, el padre o la madre puede ayudarle mucho más con calma, organización y un ánimo sencillo.
En lugar de:
«Hoy, sobre todo, ve hacia delante y por fin empuja bien hacia el esquí exterior.»
basta con:
«Disfruta del entrenamiento. Escucha al entrenador e intenta hacer hoy una cosa un poco mejor.»
9. Después del entrenamiento no preguntéis solo por el resultado
La Australian Sports Commission recomienda a los padres de jóvenes deportistas mantenerse positivos sin importar el resultado, tener expectativas realistas y, después de la actividad, fomentar la autorreflexión con preguntas como «¿qué te salió bien hoy?» o «¿qué mejorarías la próxima vez?».
En el esquí infantil nos funciona un principio parecido. La primera pregunta después del entrenamiento no tiene por qué ser «¿cuántas veces te caíste?» ni «¿fuiste el más rápido?».
Probad más bien:
- ¿Qué te gustó hoy?
- ¿Qué cosas nuevas habéis probado?
- ¿Qué bajada te gustó más?
- ¿Hubo algo difícil?
- ¿Qué quieres probar la próxima vez?
Preguntas así le dan al niño espacio para hablar del entrenamiento como de un proceso, no como de un examen que debe aprobar cada día.
Si esto está en orden, el padre o la madre ya ha hecho una gran parte del trabajo. Luego, en la pista, el niño puede centrarse en esquiar y el entrenador en el entrenamiento, exactamente como debe ser.
Fuentes y materiales metodológicos:
CDC — About Sleep (duración recomendada del sueño según la edad).
American Academy of Pediatrics / HealthyChildren — Choose Water for Healthy Hydration a Nutrición deportiva para familias ocupadas.
Australian Sports Commission — Fomentar el desarrollo deportivo de un niño.
Recomendaciones prácticas para organizar el entrenamiento; se trata de la metodología del club SKI Lokomotíva, no de una guía médica.