Nous nous entraînons toute l’année
Préparation sportive générale, patins, course, vélo, escalade et, en hiver, ski. Le programme hebdomadaire actuel de la saison 2026/27 est le mardi, le jeudi et le samedi.
Entraînement en salle
L’entraînement en salle est axé sur la force générale, la dynamique, la coordination et l’agilité, sous une forme ludique adaptée à l’âge des enfants.
On commence par un échauffement rapide et un footing. Viennent ensuite des ateliers en circuit, des exercices sur BOSU et d’équilibre, des medecine balls, des roulades et des éléments de gymnastique, l’échelle de coordination, des sauts, des slaloms, des relais, des parcours de singe et des parcours d’obstacles. L’entraînement se terminait par des jeux comme le loup glacé, le pêcheur, la balle au prisonnier ou le football.
Les exercices précis, le nombre de répétitions et l’intensité sont aujourd’hui adaptés à l’âge, au groupe et au plan d’entraînement actuel.
Entraînement en patins inline
Les patins sont un excellent complément à la préparation de ski. L’entraînement développe l’équilibre, la coordination, le changement de direction, le travail des jambes et le sens de la glisse.
Échauffement en patins par deux, éventuellement en serpent, puis des tours sur la piste. Suivent des slaloms entre les portes, des changements de direction au signal, des relais et différentes variantes de passage de slalom. Le groupe des plus jeunes faisait des slaloms plus simples et des parcours de singe avec changements de direction, freinage et départs.
Une grande partie de l’entraînement est consacrée aux jeux et aux poursuites, afin que les enfants changent naturellement de vitesse et de direction et gagnent en assurance sur leurs patins. Pendant la période hivernale, le programme du jeudi est, selon le plan du club, déplacé vers la gymnastique ou la salle. En cas de mauvais temps le samedi, vers la salle d’escalade.
Entraînement en plein air à Koliba et Kamzík
L’entraînement en plein air fait partie de la préparation à sec des skieurs et complète les entraînements en salle. Les enfants sont répartis selon leur âge et leurs capacités. L’entraînement combine course, sprints, sprints en côte, équilibre, force, coordination, obstacles, montées d’escaliers, relais et jeux (au début comme échauffement et généralement à la fin de l’entraînement).
L’entraînement commence généralement par un échauffement et un circuit de course dans la prairie et la forêt. Suivent des sprints en côte, des sauts, des montées d’escaliers, des sauts pieds joints et sur un pied, ainsi qu’un parcours d’obstacles avec des éléments d’équilibre, de déplacement à la barre, de sauts, de tractions et de passage sur la poutre. La fin était consacrée à des relais communs, des concours et des jeux.
