Ausdauer

Definition

Ausdauer ist die Fähigkeit, eine Bewegungsaufgabe über angemessen lange Zeit auszuführen oder sie bei zunehmender Ermüdung wiederholt zu bewältigen. Im Sport geht es dabei nicht nur um die Dauer der Leistung. Wichtig ist auch, wie lange ein Sportler die nötige Technik, Koordination, Kraft, Aufmerksamkeit und Entscheidungsgenauigkeit aufrechterhält.

Nach der Art der Energiebereitstellung wird vereinfacht unterschieden zwischen aerober Ausdauer, bei der die Energiebildung unter Mitwirkung von Sauerstoff entscheidend ist, und anaerober Ausdauer, wichtig bei kurzen und sehr intensiven Leistungen. Für den Skifahrer ist auch Kraftausdauer bedeutend – die Fähigkeit der Muskulatur, wiederholt Kraft zu erzeugen oder auszuhalten, ohne dass die Leistung unangemessen abfällt.

Bedeutung im alpinen Skilauf

Der alpine Skilauf gehört zu den technisch und kraftmäßig anspruchsvollen Sportarten. Eine Wettkampfleistung ist zwar relativ kurz, doch die Muskulatur der Beine und des Rumpfs wird dabei wiederholt stark belastet. Das Ergebnis entsteht daher nicht allein durch die aerobe Fitness, sondern durch das Zusammenspiel von Technik, Kraft, Explosivität, Koordination, Gleichgewicht und mehreren Energiesystemen.

Eine gute allgemeine Ausdauer hilft dem Skifahrer:

• sich zwischen Läufen und Trainingsblöcken zu erholen,
• mehr hochwertige Wiederholungen zu bewältigen,
• Aufmerksamkeit und Technik während eines längeren Tages im Schnee aufrechtzuerhalten,
• die Summe der Trainingsbelastung in Vorbereitungszeit und Saison besser zu verkraften.

Es ist jedoch nicht verlässlich, einen Skifahrer nur anhand des Laufens, eines Radtests oder des Werts der maximalen Sauerstoffaufnahme zu beurteilen. Die aerobe Leistungsfähigkeit unterstützt Trainingsumfang und Regeneration, erklärt das Ergebnis im alpinen Skilauf aber nicht allein.

Ausdauer bei Kindern

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Kindern und Jugendlichen im Alter von 5 bis 17 Jahren im Durchschnitt mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität mittlerer bis hoher Intensität pro Tag im Verlauf der Woche, überwiegend aeroben Charakters. Das ist eine Empfehlung für einen gesunden Bewegungsalltag, kein Vorschrift eines 60-minütigen Ausdauertrainings und auch keine Norm für sportliche Leistung.

Bei jüngeren Kindern entwickelt sich die Ausdauer vor allem ganz natürlich: durch Bewegungsspiele, Hindernisparcours, Wandern, Radfahren, Eislaufen, Langlaufen, Schwimmen oder Ballspiele. Solche Aktivitäten fördern zugleich die Bewegungsvielfalt und ermöglichen es, die Belastung zu wechseln, ohne dass sie unnötig monoton wird.

Mit zunehmendem Alter, Trainingserfahrung und der Fähigkeit, das Tempo einzuschätzen, können auch zusammenhängende Ausdauerabschnitte oder ein gezieltes Intervalltraining eingeplant werden. Deren Dauer, Intensität und Häufigkeit müssen jedoch vom biologischen Entwicklungsstand, vom Gesundheitszustand, von der bisherigen Vorbereitung und vom gesamten Programm des Kindes ausgehen. Das Training von Erwachsenen oder Olympiateilnehmern lässt sich nicht einfach verkürzen und auf Kinder übertragen. Der Schutz der Gesundheit und die langfristige Entwicklung des jungen Sportlers haben Vorrang vor dem kurzfristigen Ergebnis.

Wettkampfkontext

Ein Wettkämpfer muss das Einfahren, die Streckenbesichtigung, das Aufwärmen, den Wettkampflauf und gegebenenfalls eine weitere Runde ohne deutlichen Leistungsabfall bewältigen. Im Training kommen dazu wiederholte Wege zum Start, Warten, Kälte, Höhenlage, Reisen und mehrere Belastungstage hintereinander. Ausdauer bildet deshalb die Grundlage, auf der man wiederholt ein hochwertiges Technik- und Krafttraining absolvieren kann.

In der Vorbereitung von Spitzen-Skiläufern werden Laufen, Radfahren, Schwimmen, Paddeln, Inlineskaten, Mannschaftsspiele sowie Bewegung im unebenen Gelände eingesetzt. Die Auswahl hängt von der Saisonphase, der Disziplin, den Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand des Sportlers ab. Diese Erkenntnisse beschreiben die Praxis erwachsener Elite-Wettkämpfer, nicht den empfohlenen Umfang für Kinder.

Typische Fehler und Missverständnisse

• Ausdauer wird mit langem, langsamem Laufen verwechselt. Sie kann mit verschiedenen Bewegungsformen entwickelt werden, und bei Kindern ist meist eine abwechslungsreiche Form sinnvoller.
• Jedes Skifahren gilt als ausreichendes Ausdauertraining. Fahrten, die durch Lift, Warten und Anweisungen unterbrochen werden, können einen anderen Reiz setzen als eine zusammenhängende Bewegungstätigkeit.
• Müdigkeit wird als Ziel des Trainings angesehen. Ziel ist es nicht, das Kind maximal zu erschöpfen, sondern einen angemessenen Reiz zu setzen, nach dem es sich erholen kann.
• Kondition hat Vorrang vor Technik. Wenn Müdigkeit Haltung, Gleichgewicht oder Reaktionen deutlich verschlechtert, können weitere technische Wiederholungen an Qualität verlieren.
• Das Ergebnis eines einzelnen Tests wird zur Talentauswahl verwendet. Ein Konditionstest erfasst nur einen Teil der Voraussetzungen und muss zusammen mit dem technischen, motorischen und entwicklungsbezogenen Kontext interpretiert werden.

Blick des Trainers

Der Trainer beobachtet bei der Entwicklung der Ausdauer nicht nur die Strecke oder die Zeit. Er achtet auch auf die Bewegungsqualität, das Tempo, die Reaktionen des Kindes, den Technikabfall, die Erholung zwischen den Wiederholungen und die Bereitschaft für das nächste Training. In einer Gruppe muss er damit rechnen, dass gleich alte Kinder eine sehr unterschiedliche biologische und motorische Entwicklung aufweisen können.

Eine gute Ausdauer-Vorbereitung des jungen Skifahrers ist regelmäßig, abwechslungsreich und schrittweise. Sie soll das Skifahren unterstützen, es nicht ersetzen und auch keinen Wettbewerb daraus machen, wer mehr Ermüdung aushält. Umfang und Intensität legt ein qualifizierter Trainer je nach Kind, Saisonphase und sonstiger Belastung fest.