Beim Manaslu Trail Race habe ich mich vor allem angemeldet, weil es mir wie eine großartige Möglichkeit erschien, richtig in den Himalaya zu kommen. Sieben Etappen rund um den Manaslu, dazu zwei hochalpine Tage zu Fuß und der Larkya Pass über fünftausend Meter.
Auf dem Papier ungefähr 139 Kilometer Rennen und mehr als zehntausend Höhenmeter. In der Realität Klöster, Hängebrücken, Maultiere, Schnee, Teehäuser, eine Dusche mit zwei Temperaturen, Husten, Muskelkater, ein bisschen Tibet und die allmähliche Erkenntnis, dass man auf 4 000 Metern Höhe wirklich nicht so gut läuft wie zu Hause.
Die unten genannten Distanzen und Höhenmeter stammen vom Veranstalter und von ITRA. Das GPS auf der Uhr war hier die meiste Zeit kein Maßstab für die Realität. Es war eher ein psychologisches Gerät, das mir während des Laufens zeigte, was ich meiner Meinung nach gerade erlebte. :)
Sieben Etappen. Und eine „Ruhepause“, die über fünftausend führt.
Sieben Tage zählen für das Ergebnis. Dazwischen liegen noch zwei Hochgebirgstage, die zwar nicht gemessen werden, aber bei denen das Wort Ruhepause ziemlich gewagt ist — der eine führt zur tibetischen Grenze, der andere über den Larkya Pass.
Kathmandu: Der erste Erfolg war, dass ich mich nicht verlaufen habe
Die Reise nach Nepal begann schon vor Nepal. Aus Wien bin ich nicht abgeflogen, aus Budapest schon, der Busfahrer hatte unterwegs irgendein Erlebnis, auf der Autobahn gab es einen Unfall und der Umstieg in Dubai klappte so knapp, dass ich schon unterwegs ein Stück vom Glück verbraucht habe, das für die ganze Reise gedacht war.
Und dann Kathmandu. Eine Stadt, in der ich mich nach meiner Erfahrung praktisch immer verliere. Diesmal nicht. Ich habe ganz normal den Weg gefunden.
- bisher habe ich mich immer verlaufen. In Kathmandu, wo die Chance 1000/1 ist, dass ich mich verlaufe, habe ich mich nicht verlaufen…
- nach meiner Ankunft wurde der Flughafen geschlossen, die anderen wurden nach Indien umgeleitet (nachts sind die Lichter ausgefallen, die Karma war aufgebraucht)
- aus Wien ist es mir nicht gelungen wegzufahren, aus Budapest schon… das ist ein eigenes Kapitel…
- der Busfahrer hatte irgendein Erlebnis, man musste ihn austauschen, unterwegs nach Pest Unfall auf der Autobahn; 4 Autos, ich hätte diesen hier fast auch nicht mehr geschafft.
- der Umstieg in Dubai ganz knapp ganz knapp (die Terminals sind vielleicht zwei Stunden voneinander entfernt)…
- ich freue mich schon sehr auf die Berge.
Erster Tag. GPS hat früh kapituliert
Erster Tag im Budi-Gandaki-Tal. Hitze, Dörfer, Reisfelder und die nepalesische Version von Ebene: mal bergauf, mal bergab und dazwischen Treppen.
Die Uhr hat daraus eine eigene Disziplin gemacht. Viel genauer war das Gefühl, dass die vertikale Strecke über die Treppen bergab gegen Ende schon ziemlich heftig wird.
GPS geht nicht, nur 2f Höhe. Aber die Vertikale über die Treppen 1,5 km bergab war schon heftig.
1. Etappe auf Strava →
Die Maultiere überholen sich an der Hangseite. Wichtig.
Die Budhi-Gandaki-Schlucht, Brücken, technischer Pfad und immer noch ziemlich rauf und runter. Die Höhe lag noch erst bei etwa zweitausend, also habe ich mich schon vorsorglich auf den Tag gefreut, an dem 1 300 Höhenmeter auf fünf Kilometern kommen.
- Oben 1600, schon wieder beschissenes GPS
- Maultiere grundsätzlich von der Hangseite überholen, sonst stürzt du den Felsen hinunter
- echt schon nur noch 2k Höhe, ich bin gespannt, wenn wir einen Berglauf mit 1,3 km Höhenunterschied auf fünf Kilometern haben. Das wird ein Kotz-Event.
- wenn ein Erdrutsch, dann ordentlich, und vor einer Woche sind 3 km abgerutscht. Das hat mich gerettet, weil dort ein Checkpoint war und ich sowieso schon nicht mehr konnte
- sonst aber entspannt, nicht so ein Kotz-Event wie gestern
Kloster, Segen und Dusche im zwei Grad kalten Wasser
Den dritten Tag beendeten wir beim Hinang Gompa. Buddhistisches Kloster, Segen und Wald, bei dem ich kurz nicht verstand, was solche riesigen Fichten auf einer Höhe von rund dreitausend Metern zu suchen haben.
Das Gepäck war auf Pferden irgendwo hinter uns, also war die Dusche in zwei Grad kaltem Wasser ein super Abschluss des Tages. Und der Muskelkater hatte sich inzwischen praktisch überall breitgemacht.
- Ebene, ca. 1900vertical
- buddhistisches Kloster, wir bekamen einen Segen
- Dschungel auf 3000mnm? Hinter dem Kloster Fichten mit einem Durchmesser von 3m
- eiskalt draußen, drinnen eiskalt, überall eiskalt, bis die Pferdchen mit dem Gepäck kamen = Dusche in 2 Grad Wasser…
- Muskelkater wie die Hölle
Manaslu vor Augen. Laufen auf viertausend Metern ist schon deutlich weniger romantisch.
Über Pungyen Gompa sind wir ungefähr bis auf 4 000 Meter gekommen, und zum ersten Mal hat sich der Blick auf den Manaslu richtig geöffnet. Wunderschön.
Und gleichzeitig der erste Tag, an dem völlig klar war, dass „laufen“ und „in viertausend Metern laufen“ zwei verschiedene Dinge sind.
- das Höhenprofil passt diesmal, aber ich habe die Uhr erst nach dem Abstieg vom Kloster eingeschaltet
- auf 4tausend ein wunderschöner Ort mit Blick auf den Manaslu
- aber verdammt schwer, in dieser Höhe zu laufen.
Base Camp. Aber ein bisschen anders, wegen Schnee.
Normalerweise läuft man von Samagaon in Richtung Manaslu Base Camp und zurück. Diesmal hatte der Schnee aber eine eigene Meinung. Die Organisatoren haben den Wendepunkt weiter nach unten verlegt und den offiziellen Teil verkürzt.
Nach dem Checkpoint haben aber mehrere von uns gesagt, dass wir, wenn wir schon hier sind, noch ein Stück höher gehen. Also statt Regeneration ein Ausflug in Richtung Basecamp bis auf etwa 4 800 Meter.
- auf/ab. Wegen des Schnees haben sie es auf ca. 800 Höhenmeter verkürzt.
- nach dem Checkpoint haben wir uns mehrere noch einmal motiviert und sind bis ins Basislager in 4800 hinaufgegangen
Sechster Lauftag. Und am Morgen gab es ein Rennen für die Kinder.
Am Morgen: ein kleines nepalesisches Rennen
Rund sechzig Kinder bekamen unsere Startnummern und wir waren für sie das Ziel. Nach meinem Geschmack sind sie ziemlich viel gelaufen — etwa 1,5 bis 2 Kilometer auf rund 4 000 m Höhe und zum Teil bergauf. Manche sprinteten sogar noch. Im Ziel haben sich alle die Lunge ausgehustet. Sie bekamen Saft und waren zufrieden.
Dann waren wir an der Reihe
Durch das Kloster zum Gletschersee unter dem Basecamp, dort war der Start. Zuerst ein langer Lauf bergab und dann die letzten ungefähr 350 Höhenmeter hinauf. Die Nepalesen zogen das Tempo an wie mit einem Propeller im Hintern. Der Australier versuchte, mitzuhalten. Ich hatte nicht einmal mehr auf der Ebene genug Kraft.
Am Ende natürlich noch der steile Anstieg ins auf dem Felsen gebaute Dorf. Irgendwie habe ich mich hinaufgeschleppt und einen Hustenanfall bekommen. Mein Zimmernachbar hat fast seine Lunge ausgehustet, und die Nepalesen haben nur gelacht: „Nehmt ihr das etwa so ernst?“
Nach dem Mittagessen: statt zu liegen noch 500 Höhenmeter
Ich habe mich ein bisschen erholt und bin noch weiter hinauf gegangen. Adler, irgendein Marder, den die Einheimischen für einen Fuchs hielten, Bergziegen und jede Menge Pferde. Erst später habe ich auf der Karte gesehen, dass der Weg eine alte Handelsroute nach Tibet ist.
Also wusste ich schon genau, wie ich illegal nach Tibet komme. Zumindest theoretisch.
- schon 6den Tag laufe ich, unglaublich.
Am Morgen - die Kinder hatten ein Rennen. Ungefähr 60 nepalische Kinder hatten ein Rennen, unsere Nummern und bei uns das Ziel. Nach meinem Geschmack sind sie ziemlich viel gelaufen = etwa 1,5-2 km in einer Höhe von 4000 m und teilweise bergauf. Man muss sagen, dass manche auch gesprintet sind, und am Ende haben sich im Ziel alle die Lunge ausgehustet (so wie ich an demselben Tag). Sie bekamen Saft und waren zufrieden.
Wir sind dann durchs Kloster zu dem fantastischen Gletschersee unter dem Basecamp gegangen, wo der Start war. Die letzte Quälerei in dieser Höhe - wenn ich das schaffe, überlebe ich das hier in Nepal vielleicht.
Bis nach Tibet. Also fast.
„Active rest“ bedeutete ungefähr zwanzig Kilometer Richtung Grenze zu Tibet, auf etwa fünftausend Metern Höhe. Am Morgen harte Kruste, dann kam die Sonne heraus und der Schnee wurde zur Falle.
Ohne Stirnlampen hatte es keinen Sinn, weiterzudrücken, also drehten wir vor der Grenze um. Tibet blieb bei „fast“.
- fast
- die Sonne schmolz die Kruste weg und plötzlich sank man mehr als knietief ein, bis zur Hüfte.
- ohne Stirnlampen hatte es keinen Sinn, also drehten wir vor der Grenze um
Sonnenaufgang über dem Himalaya. Ein echtes Highlight.
Das war kein Wettkampftag mehr, sondern einer der Haupttage der ganzen Strecke. Morgens kalt, dann Wind, dann Sonne, dann wieder alles Mögliche. Und darüber die ganzen Himalaya.
Auf über fünftausend Metern habe ich mich paradoxerweise ziemlich gut gefühlt. Im Kopf lief aber schon die letzte Etappe: Der Mann vor mir hatte sechs Minuten Vorsprung.
- feiner Ausflug, aber im Wechsel kalt (minus minus), Wind, warm und alles
- Wetter, Sonne schon die zweite Woche
- Sonnenaufgang über dem Himalaya, einfach großartig
- Pass in 5106, gefühlt gut.
- morgen muss ich den Typen vor mir überholen. Letzte Etappe und er hat 6 Minuten Vorsprung…
-11 °C, zwei fast verstauchte Knöchel und endlich mehr Sauerstoff
Der letzte Tag ging vor allem bergab. Und das ist nach einer Woche in der Höhe fantastisch: Mit jedem Meter wird das Atmen leichter und das Laufen fühlt sich plötzlich wieder wie Laufen an.
Der Körper hatte inzwischen schon den ganzen Katalog an Problemen durch: Magen, Bronchien, Husten, Muskelkater, Krämpfe, Stiche und irgendeine Sonnenallergie. Zwei fast verstauchte Knöchel waren da nur noch ein schöner Bonus.
- minus 11 fühlt sich an wie minus 11, sagt Strava. Es war kalt, aber wohl nicht ganz so sehr (ich bin in Shorts gelaufen…)
- es sollte die ganze Zeit bergab gehen, und trotzdem sind wir 200 m aufgestiegen, überraschend.
- das Beste ist, wie unglaublich gut man hier atmen kann; mit jedem Meter bergab wird das Laufen leichter
- ich habe mir fast 2-mal den Knöchel verstaucht
- in den letzten Tagen habe ich wohl alles mitgemacht: Durchfall, Bronchitis und Husten, den schlimmsten Muskelkater (wirklich überall), Krämpfe, irgendein Vieh hat mich an den Beinen zerstochen und an den Armen wohl auch eine Art Sonnenallergie..
4. Platz ist okay. Aber wegen ihm werde ich mich nicht an Manaslu erinnern.
Eher an das Kloster, in dem es draußen wie drinnen gefroren hat. Kinder, die auf viertausend Metern sprinten. Maultiere über dem Abgrund. Manaslu bei Sonnenaufgang. Schnee in Richtung Tibet. Und dieses absurd angenehme Gefühl, wenn du nach einer Woche merkst, dass man mit jedem Meter bergab wieder ganz normal atmen kann.
Ergebnis: 4. Platz insgesamt, 17:55:49. Dafür, wie oft ich zwischendurch notiert habe, dass ich nicht mehr kann, ganz brauchbar.
Die persönlichen Passagen sind meine ursprünglichen Strava-Notizen aus dem November 2025. Die GPS-Daten aus der Uhr verwende ich absichtlich nicht als tatsächliche Streckendaten.