Presión sobre el esquí

Qué significa la presión sobre el esquí

Presión sobre el esquí es un término habitual de los entrenadores para la carga del esquí y el control de las fuerzas que se generan entre el esquiador, el material y la nieve. En el sentido físico exacto, la presión es una fuerza que actúa sobre una determinada superficie. En la enseñanza del esquí, sin embargo, con esta palabra normalmente se entiende una capacidad más amplia para regular el tamaño, la dirección, la distribución y el momento de la carga.

Por eso, la presión no es un movimiento aislado ni una orden de “empuja más fuerte”. Las metodologías modernas la describen como la regulación de las fuerzas que surgen al contactar los esquís con la nieve. Parte de estas fuerzas la crea el peso del esquiador, parte el movimiento en el arco y parte el trabajo activo de las piernas. El esquiador las influye con su postura sobre los esquís, la flexión y extensión de las extremidades inferiores, el canto y la conducción del giro.

Por qué es importante la carga del esquí

Una carga adecuada ayuda a mantener el contacto del esquí con la nieve. Junto con el ángulo correcto del canto, permite que el esquí agarre, se flexione y conduzca el giro. Sin embargo, una gran presión por sí sola no garantiza un buen giro. Si el esquí se carga tarde, bruscamente o sin el canto adecuado, puede deslizarse en lugar de conducir limpio.

La carga debe entenderse en tres contextos:

• entre el esquí derecho y el izquierdo – sobre todo entre el esquí exterior y el interior,
• a lo largo del esquí – entre la parte delantera, central y trasera del pie y del esquí,
• en el tiempo – la presión se libera, se crea y vuelve a disminuir durante el arco.

En un giro paralelo normal, suele soportar la mayor parte de la carga el esquí exterior: en un giro a la izquierda, el derecho, y en uno a la derecha, el izquierdo. El esquí interior, sin embargo, no queda inactivo. Ayuda con el equilibrio, la dirección y la transición fluida al siguiente giro. La investigación muestra que la relación de fuerzas entre los esquís cambia según el tipo de giro, su fase, la pendiente, la velocidad y también el nivel técnico del esquiador. Por eso no existe una única distribución porcentual correcta.

Cómo cambia la presión durante el giro

Al final del giro anterior, el esquiador reduce la carga y permite que los esquís pasen a los nuevos cantos. Al comienzo del nuevo giro busca apoyo en el futuro esquí exterior. La carga aumenta luego según la velocidad, la forma del giro y el terreno, y antes del siguiente cambio de cantos vuelve a liberarse.

En el eslalon gigante de competición también se observó un desplazamiento de la acción de las fuerzas a lo largo del pie: al inicio del giro más hacia delante y, en su desarrollo posterior, hacia el talón. Sin embargo, este resultado no significa que el esquiador deba echarse hacia atrás al final del giro. La posición debe seguir siendo funcional y el esquiador debe estar preparado para el siguiente cambio de dirección. Además, las plantillas de presión de las botas no captan todas las fuerzas, porque parte de la carga se transmite a través de la carcasa y la caña de la bota.

Presión sobre el esquí en la enseñanza de los niños

A un esquiador pequeño o que está empezando, normalmente no le ayuda la indicación abstracta «haz presión». Es mejor proponer una tarea motriz en la que el niño encuentre el apoyo de forma natural: ponerse sobre el esquí exterior, conducir el giro hasta detenerse o descargar por un instante el esquí interior.

La tarea de entrenamiento debe corresponder a la edad, el equilibrio y el nivel del niño. Un breve alivio de la punta o del talón del esquí interior puede mostrar si el niño está apoyado sobre el esquí exterior. Esquiar mucho tiempo solo sobre un esquí ya exige una buena estabilidad y corresponde a una pista suave y despejada, bajo la guía del entrenador. No se busca que el niño levante el esquí interior en cada giro.

En los niños, el entrenador observa sobre todo si:

• el apoyo se genera de forma fluida y sin pisotón,
• el tronco no cae hacia el interior del giro,
• la pierna exterior se mantiene activa, no rígidamente extendida,
• ambos esquís siguen aproximadamente la misma dirección,
• el niño puede liberar la carga antes del siguiente giro.

Las investigaciones que comparan a esquiadores más experimentados y a esquiadores de nivel intermedio confirman que la calidad de la bajada no depende solo del tamaño de la fuerza. También es importante la coordinación entre la carga y el movimiento del cuerpo, así como una calidad similar en los giros derechos e izquierdos.

Contexto de competición

Entre los palos no decide solo lo fuerte que el corredor carga el esquí, sino sobre todo cuándo y en qué dirección lo hace. Una carga brusca y tardía después del palo suele llevar al derrape y a perder altura o velocidad. Por eso, el entrenador suele buscar un apoyo más temprano en el nuevo esquí exterior y un aumento gradual de las fuerzas según la línea elegida.

Con el aumento de la velocidad y un radio menor, las fuerzas pueden ser claramente más altas, pero los resultados de las mediciones del esquí de élite o de adultos no se pueden trasladar de forma mecánica a los niños. El joven competidor debe dominar primero el equilibrio, el cambio de canto y la dirección de los esquís. «Empujar» al máximo sin esta base técnica no es el objetivo.

Errores y malentendidos típicos

• Golpe contra el esquí: un impacto breve no sustituye la creación fluida del apoyo y puede desestabilizar el equilibrio.
• Empujar continuamente contra las lengüetas de las botas: la espinilla puede estar en contacto con la caña, pero una presión fuerte y continua hacia delante no es una solución universal.
• Sentarse atrás: la presión en el talón no significa todavía que la pelvis deba quedar detrás de los pies.
• Caída de todo el cuerpo hacia el interior: el esquiador pierde el apoyo en el esquí exterior e intenta compensarlo empujando con fuerza.
• Relación fija entre los esquís: Las reglas del tipo 100: 0 o 80: 20 no valen para cualquier curva, terreno y nieve.
• Confundir la sensación con la medición: la sensación de presión bajo el pie no es lo mismo que la fuerza total transmitida al esquí.

Desde el punto de vista del entrenador, la presión en el esquí es el resultado de un movimiento bien sincronizado, no una tarea de fuerza en sí misma. Se observa el comportamiento de los esquís, la traza en la nieve, la estabilidad del cuerpo y la fluidez de la transición entre curvas. Solo su conjunto muestra si el esquiador realmente controla la carga.