Die Außenski

Was ist der Außenski

Der Außenski ist der Ski, der weiter vom Zentrum des gerade gefahrenen Schwungs entfernt liegt. In der linken Kurve ist es der rechte Ski, in der rechten Kurve der linke Ski. Entscheidend ist also die Drehrichtung, nicht die momentane Lage der Ski in Bezug auf den Hang.

Begriffe Außenski und Talski sind daher keine vollständigen Synonyme. In der zweiten Hälfte eines normalen Schwungs ist der Außenski in der Regel gleichzeitig auch der Talski, doch zu Beginn des Schwungs und beim Übergang zwischen den Schwüngen verändert sich ihre Beziehung zur Falllinie.

Warum ist das wichtig

Die Methoden von PSIA-AASI und U.S. Ski & Snowboard ordnen die Drucksteuerung zu den grundlegenden Skifahrfähigkeiten. Ein Skifahrer sollte wissen, wie er den Druck zwischen den Ski verändert und ihn je nach Situation vor allem auf den Außenski lenkt. Die Fähigkeit, dort das Gleichgewicht zu halten, gehört auch zu den Entwicklungsmerkmalen eines jungen alpinen Skifahrers.

Wenn ein Skifahrer angemessen auf dem Außenski abgestützt ist, kann er wirksamer:

• das Gleichgewicht gegen die im Schwung entstehenden Kräfte halten,
• den nötigen Kantenwinkel erzeugen und halten,
• den Ski belasten und so durchbiegen, dass er der Kurve folgt,
• Richtung, Radius und Geschwindigkeit der Fahrt steuern,
• den flüssigen Übergang in den nächsten Schwung vorbereiten.

Das Wort Druck wird in der Skifahrpraxis oft als Kurzbegriff für die Belastung und das Wirken von Kräften zwischen Ski und Schnee verwendet. Es bedeutet nicht, mit dem Bein kräftig zu drücken. Die Belastung entsteht aus dem Zusammenspiel von Geschwindigkeit, Schwungform, Körperposition, Kanten, Beinbewegung und der Reaktion des Untergrunds.

Belastung während des Schwungs

Die Belastung des Außenskis ist während des ganzen Schwungs nicht gleich. Beim Übergang zwischen den Schwüngen entlastet der Skifahrer den alten Außenski, wechselt die Kanten und baut auf dem neuen Außenski Halt auf. Mit der Entwicklung des Schwungs vergrößert sich dieser Halt in der Regel. Vor der nächsten Richtungsänderung muss der Ski wieder entlastet werden können.

Der genaue Zeitpunkt hängt von Geschwindigkeit, Radius, Hangneigung, Schneequalität, Disziplin und der geplanten Linie ab. Daher lässt sich keine einzige universelle Position bestimmen, in der die äußere Ski immer am stärksten belastet sein muss. Technische Methodiken betonen die Regulierung der Druckstärke, ihrer Verteilung zwischen den Ski und ihres Verlaufs entlang der Skilänge – nicht ein einmaliges „Reintreten“ in den Bogen.

Ein größerer Kantenwinkel entsteht auch nicht allein dadurch, dass der ganze Körper nach innen in den Bogen geneigt wird. Der Skifahrer kombiniert Neigung mit Angulation und passt die Beugung in Sprunggelenken, Knien, Hüfte und Wirbelsäule an. Das äußere Bein ist meist relativ länger als das innere, darf aber nicht krampfhaft gestreckt oder blockiert sein.

Die äußere Ski bedeutet nicht nur einen einzigen Ski

Ein häufiger Irrtum ist die Vorstellung, dass ein sauberer Bogen immer mit dem gesamten Gewicht auf dem äußeren Ski und mit entlastetem oder angehobenem inneren Ski gefahren wird. In der tatsächlichen Fahrt bleiben in der Regel beide Beine aktiv. Der innere Ski hilft beim Gleichgewicht, beim Kanten, bei der Führung der parallelen Spur und bei der Anpassung an Unebenheiten.

Das Belastungsverhältnis verändert sich je nach Aufgabe. Fahren auf einer glatten präparierten Piste, ein kurzer gerutschter Bogen, Riesenslalom, steile Hänge und unebenes Gelände erfordern keine identische Kraftverteilung. Fortgeschrittene Übungen können sogar bewusst das übliche Timing oder die Druckverteilung verändern. Eine solche Übung isoliert eine bestimmte Fähigkeit, stellt aber für sich allein nicht unbedingt die Endtechnik des freien oder des Wettkampffahrens dar.

Kinder- und Wettkampfkontext

Bei Anfängern entwickelt sich die Stütze auf dem äußeren Ski schon bei Bögen im Pflug. Ein Kind muss jedoch keine detaillierte biomechanische Erklärung bekommen. Geeigneter sind eine einfache Aufgabe, ein sanftes und sicheres Gelände, geringe Geschwindigkeit und ein Feedback, das auf das Bewegungsergebnis ausgerichtet ist.

Trainingspraxis: Der Trainer kann zum Beispiel Schritte während des Bogens, das Berühren der Knie mit den Händen, verschiedene Armpositionen oder kurze Fahrabschnitte mit stärkerer Stütze auf dem äußeren Ski einsetzen. U.S. Ski & Snowboard ordnet ähnliche Übungen der Gruppe der Aufgaben zur Druckregulierung zu. Ihre Auswahl muss dem Alter, dem Niveau, dem Gelände und der aktuellen Ermüdung des Kindes entsprechen.

Langes Anheben des inneren Skis oder das Fahren auf einem Ski sind keine Pflichtbedingungen des Lernens. Sie können als kurze Gleichgewichtsübung unter Aufsicht des Trainers dienen, aber bei einem weniger erfahrenen Kind können sie zu einer verkrampften Haltung, zu einem Verlust der Stabilität oder dazu führen, dass sich das Kind auf das Anheben des Skis statt auf den sauberen Bogen konzentriert.

Im Rennlauf ermöglicht die präzise und rechtzeitige Stütze auf dem äußeren Ski, die Kantenführung und den Flex des Skis ohne unnötigen Schlupf zu nutzen. Der Rennläufer wechselt die Ski jedoch nicht mechanisch nach einem einzigen erlernten Moment. Er passt die Gewichtsverlagerung an Linie, Torabstände, Hangneigung, Untergrund und Disziplin an. Die Fähigkeit, ausgewogen von einem äußeren Ski auf den anderen zu fahren, ist die technische Grundlage, nicht die gesamte Beschreibung des Rennbogens.

Typische Fehler und Missverständnisse

• Verwechslung von äußerem und unterem Ski: der äußere Ski wird durch die Richtung des Bogens bestimmt.
• Verspätete Gewichtsverlagerung: der Skifahrer bleibt zu lange auf dem alten äußeren Ski, der beim neuen Bogen bereits zum inneren Ski wird.
• Nach innen kippen: der ganze Körper neigt sich, ohne ausreichende Stütze des äußeren Beins und ohne angemessene Angulation.
• Ruckartiger Druck: ein einmaliges „Drauftreten“ stört die Flüssigkeit und kann ein Rutschen auslösen.
• Blockiertes Knie: ein zu gestrecktes äußeres Bein schränkt die Fähigkeit ein, auf das Gelände zu reagieren und den Druck zu regulieren.
• Passive innere Ski: Das innere Bein entfernt sich, die Ski bekommen unterschiedliche Kantenwinkel oder der innere Ski verfängt sich im Schnee.
• Absolutes Prinzip über das gesamte Gewicht: Die Lastverteilung ist beweglich und hängt von der Situation ab.

Blick des Trainers

Der Trainer beurteilt den Außenski nicht nur nach einem einzelnen Foto oder danach, ob das Kind das innere Bein angehoben hat. Er beobachtet den gesamten Verlauf des Bogens: die fließende Kantenwechselbewegung, die Richtung der Bewegung des Körperschwerpunkts, die Stabilität des Standes, die Spur der Ski, die Fähigkeit, den alten Bogen zu lösen, und die Bereitschaft, auf das Gelände zu reagieren.

Guter Halt auf dem Außenski ist dynamisches Gleichgewicht, nicht eine starre Haltung. Ziel ist es, dass der junge Skifahrer den Druck zwischen den Ski bewusst und angemessen verändern kann, nicht dass er unter allen Umständen eine einzige universelle Position nachahmt.