Abecedario de esquí

Qué es el abecedario de esquí

Abecedario de esquí es un conjunto de tareas motrices sencillas y encadenadas sobre los esquís. Ayuda al principiante a construir las bases del movimiento seguro sobre la nieve y al esquiador avanzado a afianzar el equilibrio, la coordinación y la precisión en el control de los esquís.

No se trata de una norma oficial de la FIS ni de una lista unificada de ejercicios que se realice en todas partes en el mismo orden. En la enseñanza especializada, el término se usa de forma general para la preparación básica del esquí. También aparece el concepto de abecedario de esquí de selección – un conjunto breve de tareas con las que el entrenador o instructor, al inicio de la enseñanza, comprueba las capacidades actuales de los niños.

Qué puede incluir

El contenido concreto depende de la edad, la experiencia, el terreno y el objetivo del entrenamiento. Entre las tareas típicas están:

• caminar, girar y desplazarse con los esquís en llano,
• subidas de lado o en cangrejo,
• mantener el equilibrio en la posición básica,
• deslizamiento recto y parada en un lugar determinado,
• transferir el peso de un esquí al otro,
• levantar o descargar un esquí,
• patinaje y impulso,
• cambios de dirección con pasos o con giros sencillos,
• descenso en huella de distinto ancho,
• paso sobre pequeñas irregularidades del terreno,
• saltitos sencillos y juegos de coordinación,
• ejercicios para tomar cantos, guiar los esquís y controlar la presión.

Esta selección no es un plan de estudios obligatorio. Un mismo ejercicio puede tener varias variantes, y el entrenador lo elige según la habilidad que quiera desarrollar u observar.

Significado para los niños

En los niños, el abecedario del esquí debe crear sobre todo seguridad en el movimiento sobre los esquís. El niño aprende a reaccionar ante el deslizamiento, la inclinación cambiante y la superficie de la nieve, a mantener el equilibrio y a cambiar de forma consciente la velocidad o la dirección. Los ejercicios también desarrollan la coordinación general y la orientación en el espacio.

Para los más pequeños son adecuadas tareas breves y claras, a menudo integradas en un juego o una historia. Las explicaciones largas y la repetición de un solo movimiento sin cambios pueden llevar a perder la atención. La dificultad no debe determinarse solo por la edad: dos niños de la misma edad pueden tener una experiencia motriz, fuerza, equilibrio y nivel de miedo diferentes.

El terreno, la velocidad y la organización del grupo deben corresponder a las capacidades del participante más débil. Las metodologías especializadas destacan que, al enseñar, también hay que tener en cuenta el estado de la pendiente, la nieve, el tiempo y un espacio seguro para realizar la tarea.

El abecedario del esquí en el entrenamiento de competición

Los ejercicios básicos no están pensados solo para principiantes. Los jóvenes competidores vuelven a ellos durante el esquí libre, el calentamiento y también el entrenamiento técnico. Una tarea sencilla puede revelar una postura desequilibrada, una menor carga de un lado, movilidad limitada o una conducción imprecisa de los esquís.

Sin embargo, el abecedario del esquí no sustituye al paso por puertas. En la preparación competitiva crea la base motriz de la que el esquiador se sirve en el eslalon, el eslalon gigante y otras disciplinas. Es especialmente eficaz cuando el entrenador explica la relación entre el ejercicio y el giro habitual o el descenso por un trazado.

Malentendidos típicos

Un error frecuente es entender el abecedario como una serie fija de ejercicios que todos deben realizar de principio a fin. También es problemático usar una tarea difícil en una pendiente demasiado empinada o muy transitada. Un ejercicio en el que el niño lucha contra el miedo o la alta velocidad por lo general ya no desarrolla la habilidad prevista.

Dominar el ejercicio por sí solo aún no significa que el nuevo movimiento se transfiera automáticamente al giro. Por eso, después de una tarea dirigida debe seguir un descenso en el que el esquiador pruebe el mismo principio en una situación más natural.

La visión del entrenador

Un buen abecedario del esquí no es una exhibición del mayor número posible de ejercicios. El entrenador elige una tarea con un objetivo claro, la demuestra de forma adecuada, observa la reacción del niño y, si hace falta, simplifica el terreno, la velocidad o la propia consigna. Más importante que una ejecución formalmente perfecta es un control del movimiento que crece poco a poco, la autonomía y la capacidad de aplicar la habilidad adquirida en el esquí habitual.